Cohérence cardiaque 365

J’ai découvert la cohérence cardiaque, lors de stage de chant avec mon professeur.

Au début, je pratiquais surtout pour gérer mon trac lors d’audition de chant et de violoncelle. Puis je me suis rendu compte que dans toutes les tâches quotidiennes qui provoquent une sensation de stress, respirez en conscience, permettait de lâcher prise face aux tensions.

Je peux vous assurer que pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque, qui prend trois minutes trois fois par jour, rend possible le succès de toutes les situations auxquelles vous aurez à faire face. Cela vous permettra de vous mettre en situation de visualisation et de mettre toutes les chances de votre côté pour la réussite de vos projets.

Fiez vous à mon expérience de deux ans, déjà. J’en parle à mon atelier vocal « ouvrir la voix », on me dit que l’on a pas trois minutes pour s’assoir et respirer. On aura bien le temps de mourir, non?

unnamed.jpgDans son best-seller Cohérence cardiaque 365, le Dr David O’Hare explique comment incorporer la cohérence cardiaque à son quotidien pour qu’elle délivre tous ses bénéfices. Mais quels sont ses effets justement ? Combien de temps durent-ils ? Voici tout ce que vous pouvez attendre de cette pratique.

Les effets à long terme

Il n’y a pas d’effet à long terme ! Ce n’est pas vraiment une boutade, c’est une constatation. La seule façon d’obtenir un effet à long terme c’est de pratiquer cette respiration plusieurs fois par jour pour cumuler les effets à moyen terme sur le long terme. Tous les effets détaillés ci-après sont obtenus par une pratique régulière quotidienne (trois ou quatre fois par jour) pendant au moins cinq minutes. Il semble, toutefois, que les effets se potentialisent avec le temps. Les effets bénéfiques apparaissent en moyenne 7 à 10 jours après avoir débuté une pratique régulière de cohérence cardiaque. Ils persistent dans le temps et durent plusieurs semaines après l’arrêt de la pratique.Les effets à long terme suivants ont été décrits par la recherche médicale :

  • Diminution de l’hypertension artérielle pour les hypertensions artérielles légères à modérées. Cette diminution est à présent reconnue comme étant un traitement intéressant avant la mise en place de médicaments.
  • Diminution du risque cardiovasculaire.
  • Diminution de l’anxiété et de la dépression.
  • Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques et prévention des accidents neurologiques et circulatoires secondaires à cette maladie.
  • Réduction du périmètre abdominal et perte de poids chez les personnes obèses.
  • Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs. La pratique de la cohérence cardiaque existe dans le milieu du sport de haut niveau depuis de nombreuses années. Ce fut l’une des toutes premières applications de la cohérence cardiaque.
  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation.
  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité.
  • Meilleure tolérance à la douleur, et diminution de la douleur. Les effets sont particulièrement nets pour des douleurs neurologiques comme la migraine, les sciatiques et les névralgies.
  • Amélioration de la maladie asthmatique.
  • Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique. La cohérence cardiaque pourrait ainsi participer à la prévention de certaines maladies chroniques 

    Révélée par le Dr David Servan-Schreiber, la cohérence cardiaque est une pratique thérapeutique reconnue par la science et conseillée par les médecins. Cette pratique, gratuite comme l’air et inspirante, est basée sur une respiration rythmée.
    Ce livre vous dit comment l’incorporer à votre quotidien pour qu’elle délivre tous ses bénéfices.

    365 c’est 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes

    Les bienfaits de la cohérence cardiaque :

    • Gestion du stress, de l’anxiété et de leurs conséquences
    • Meilleur sommeil
    • Diminution des fringales, perte des kilos émotionnels
    • Mise à distance des émotions négatives
    • Diminution du risque cardiovasculaire
    • Amélioration de l’apprentissage
    • Aide à la prise de décision

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